ЦІКАВО

10 РЕЧЕЙ, ЯКІ ПОТРІБНО РОБИТИ ПЕРЕД СНОМ

Вечір – це міст на наступну добу. Від того, чим ми займаємося у вечірній час, залежить якість сну. А від нього, в свою чергу, працездатність.

Вечір сильно недооцінений з точки зору трансформації життя і впровадження позитивних звичок. Пропонуємо вам провести дві-три години перед сном з користю. Ось кілька вечірніх ритуалів, які подарують вам енергію, продуктивність і гарний настрій в новому дні.

Прогулянка пішки

Петро Ілліч Чайковський любив гуляти. За спогадами сучасників, він гуляв дві години на день, чого б це йому не коштувало. Перебування на свіжому повітрі сприяло творчості.

Рушайте перед сном на коротку прогулянку. Вона допоможе буквально переступити через турботи і тривоги дня. Ви зможете насолодитися спокоєм і обдумати ідеї, які хвилюють вас. Крім того, ходьба корисна для здоров’я.

Аналіз дня

Бенджамін Франклін вважав час найціннішим ресурсом і педантично ставився до його розподілу. Щодня в кінці дня він задавався питанням «Що хорошого я зробив сьогодні?» І аналізував минулий день. Це дозволяло йому зрозуміти, яких успіхів він досягнув, а що ще належить зробити.

Спробуйте і ви. П’ять-десять хвилин аналізу прожитого дня допоможуть відслідковувати прогрес і своєчасно коригувати плани.

Реклама

Читання

Багато великих людей читали перед сном. Читання надихає, допомагає генерувати нові ідеї. А якщо вам знайоме безсоння, то книга допоможе заспокоїтися і заснути.

Що читати, залежить від вашого смаку. Однак не рекомендуються гостросюжетні жанри і драматичні твори.

Також не варто читати при слабкому освітленні. Якщо використовуєте електронні читалки, зменшіть яскравість екрану до мінімуму і тримайте гаджет на відстані мінімум 35 сантиметрів.

Медитація

Ранкова медитація допомагає включитися в робочий режим. Ще краще медитувати два рази в день.

Прийміть зручну позу. Нехай думки течуть природно: не намагайтеся сконцентруватися на чомусь або ігнорувати щось. Все, що наповнювало вас протягом дня, має залишитися в минулому.

Вечірня медитація допоможе «обнулити» розум і увійти в прийдешній день відкритим новому досвіду.

Комендантська година

Світло пов’язаний з виробленням мелатоніну і кортизолу. Темніє – підвищується рівень мелатоніну. Це дозволяє нам як слід відпочити. Розвиднілося, і підвищується рівень кортизолу – організм готовий до звершень. Так задумано природою. Але в XXI столітті люди перед сном дивляться в екрани ноутбуків, планшетів і смартфонів.

Це одна з причин, по якій слід влаштовувати перед сном «комендантську годину». Ніяких гаджетів! Інша причина полягає в тому, що цифровий шум також знижує якість сну.

Надсилайте девайси на ніч в режим польоту. Тоді ваш спокій і ваш сон не потривожить ні повідомлення про коментарі до фото, ні чергова email-розсилка, ні SMS з суперпропозицією від банку (чому вони надсилають їх вночі?).

Установки

Перед сном розум не менше чутливий до інформації, ніж вранці. Тому вечір – відмінний час для особистісних установок.

Використовуйте позитивні афірмації:
щоб стимулювати впевненість в собі;
налаштувати себе на успіх;
абстрагуватися від думки інших;
зосередитися на своїх цілях;
мотивувати себе на наполегливу працю і так далі.
Важливо правильно скласти аффірмацію, а також вимовляти її вголос (краще перед дзеркалом). Такий щовечірній аутотренінг може зруйнувати накопичені роками внутрішні стереотипи.

Щоденник

Ведення особистого щоденника – це не примха графомана. Психологи стверджують, що, висловлюючи почуття і думки на папері або в електронному вигляді, ми робимо життя більш усвідомленим. Часом запис в щоденнику дозволяє розкрити і вирішити проблеми, що таїлися глибоко в підсвідомості.

Вечір – ідеальний час для «розмови» з щоденником. Про що писати? Про події року, що минає дня, про те, що вас засмутило або порадувало сьогодні, про людей, з якими ви спілкувалися, про себе, яким ви були.

Планування

Складання плану на день напередодні ввечері:

економить час (не потрібно викроювати його вранці);
мобілізує (прокинувшись, ви вже знаєте, що потрібно робити).

Але загальне правило таке: запишіть всі завдання, а потім розсортуйте їх по важливості і терміновості.

Пріоритети

Цей ритуал випливає з попереднього. Коли список справ складено, потрібно розставити пріоритети. Виберіть три найбільш важливих завдання. Вони повинні бути спрямовані на досягнення вашої мети і сприяти прогресу.

Після цього розбийте ці три завдання на більш дрібні підзадачі. Пронумеруйте їх: № 1 – зробити до 11 годин, № 2 – виконати відразу після № 1, № 3 – зайнятися під час обіду і так далі.

У будь-якому випадку ви отримаєте детальний план дій на наступний день, а це, в свою чергу, мотивує. Адже, коли все по поличках, простіше працювати, чи не так?

Подяка

Цей ритуал рекомендується виконувати, перебуваючи вже в ліжку. Закрийте очі і подумайте, кому або чому і за що ви вдячні в році, що минає дні. Скажіть спасибі колезі, який заїхав за вами по дорозі на роботу чи офіціантці, яка швидко обслужила вас; або дружині, яка просто була поруч і підтримувала; або самому собі … З точки зору позитивної психології подяка – це позитивна емоція, яка не тільки зміцнює міжособистісні відносини, але і відмінно мотивує. Засинаючи з думками про хороше, ви налаштовуєте себе на продовження ланцюжка добра завтра.

Картинка: from-ua.com

Реклама
Читати далi

Також цiкаво:

Close