ПОРАДИ

Як швидко схуднути: найкращий спосіб, результат вражає

Ця система була перевірена тисячами людей по всьому світу. Пропонуємо тобі прийняти виклик і змінити своє тіло за все за 4 хвилини в день

Про це повідомляє джерело.

Ця вправа вважається найефективнішим для зміцнення середній частині тіла. Планка використовується в програмах відомих зіркових тренерів і не дарма, адже вона допомагає прибрати зайвий жир з живота, зміцнює внутрішні і зовнішні м’язи спини, сідничні м’язи, а також м’язи ніг і рук.

Планка – це статична вправа, яке не вимагає ніяких зайвих рухів тіла. Під час виконання м’язи не будуть скорочуватися, вони будуть посилені зсередини і стануть міцнішими.

Реклама

Принцип програми на основі Планки

Поступове збільшення часу, який ти будеш витрачати на нього протягом 4-х тижнів. Починати стояти в планці потрібно з 4-х секунд, а під кінець такого комплексу ти з легкістю зможеш простояти 4 хвилини.

Результат

Завдяки такій програмі твоє тіло стане сильніше і красивіше, м’язи почнуть виділятися. Пройшовши цей шлях, тобі буде легше тренуватися і виконувати більш важкі навантаження.

Як виконувати?

Щоб досягти максимального результату, важливо правильне виконання вправу. Під час Планки необхідно перебувати в горизонтальному положенні. Верхня частина тіла повинна нагадувати пряму лінію, коли ти стаєш на лікті і кінчики пальців ніг. Втягни живіт, голову тримай прямо. Напруга сідниці і не відпускай до кінця виконання підходу. Перенеси вагу тіла на лікті і ноги рівномірно.

Програма на 28 днів:

День 1 – 20 секунд
День 2 – 20 секунд
День 3 – 30 секунд
День 4 – 30 секунд
День 5 – 40 секунд
День 6 – Відпочинок
День 7 – 45 секунд
День 8 – 45 секунд
День 9 – 60 секунд
День 10 – 60 секунд
День 11 – 60 секунд
День 12 – 90 секунд
День 13 – Відпочинок
День 14 – 90 секунд
День 15 – 90 секунд
День 16 – 120 секунд
День 17 – 120 секунд
День 18 – 150 секунд
День 19 – Відпочинок
День 20 – 150 секунд
День 21 – 150 секунд
День 22 – 180 секунд
День 23 – 180 секунд
День 24 – 210 секунд
День 25 – Відпочинок
День 26 – 210 секунд
День 27 – 240 секунд
День 28 – Триматися скільки зможеш.

Реклама
Читати далi

Також цiкаво:

Close