ЗДОРОВ'Я

Лайфхаки від лікаря-дієтолога, як повернутися у форму після свят

Свята майже минули, паски і шинки ще в наявності, але весна наглянула несподівано і чи не кожен задумався про те, як швидко відновити форму. Лікар-дієтолог Оксана Скиталінська розповіла про “розвантажувальні” дні буквально через день після “завантажувальних” днів та їх користь, пише джерело.

Про це дієтолог написала на своїй сторінці у Facebook.

Реклама

“Розвантажувальні дні проводити корисно, але з розумінням справи і все – індивідуально: те, що підходить одному, не підходить другому”, – зазначила Оксана Скиталінська.

5 кроків, щоб повернути форму після свят

1. Побільше клітковини: овочів варених та свіжих, ягід, насіння льону, гречки та вівсяних висівок. Клітковина зменшує контакт токсинів з кишечною стінкою та зменшує їх проникність в кров. Не варто забувати і про пребіотики – компоненти їжі та напоїв, які «прицільно» живлять корисну кишечну мікрофлору – топінамбур, артишок, настій цикорію.

2. Додайте сульфорафану. Цей дивовижний компонент, який входить до складу хрестоцвітих (всі види капусти, рукола) стимулює утворення в печінці дуже важливих ферментів, які необхідні для повноцінного процесу всіх фаз детоксикації. Особливо багатою на сульфорафан є сира броколі – достатньо пожувати одне-два суцвіття в день.

3. Спермідин цитрусових. Ця важлива речовина стимулює процес аутофагії, тобто очищення клітин від так званого “клітинного сміття”. Достатньо 1 фрукта в день.

4. Пробіотики. Кисломолочні напої з живими біфідобактеріями сприятимуть відновленню кишечної мікробіоти – царства мікроорганізмів, які населяють наш кишечник та впливають на всі процеси обміну речовин, а також наше самопочуття, настрій та пам’ять.

5. Вода. В ці дні на нашому столі в якості основного і всіх інших напоїв має бути саме вода. Хіба що її можна “розбавити” компанією з однієї чашки кави та зеленого чаю.

“Ніяких “кампотів”, чаїв, нектарів і навіть фруктових соків. Звичайно, всі ці лайфхаки не поєднувати зі смаженими «катлєтами» та «наполєонами», бо толку не буде”, – пише дієтолог.

Реклама
Читати далi

Також цiкаво:

Close